Gerak Langkah dalam Senam Irama. handstand c. Senam aerobik adalah satu dari macam-macam senam irama yang paling populer di Indonesia. Silangkan tangan sambil membuka kaki untuk bergerak ke samping, misalnya jika tangan kanan bergerak menyilang maka kaki kiri akan membuka. 50. Gerakan Senam Aerobik. Penjelasan Gerakan Senam Aerobik (Weaving, Front Kick, Side Kick dan Side Standing Crunch) Senam aerobik menuntut berbagai variasi gerakan yang sangat banyak. Tujuan Gerakan Senam Aerobik. Jangan lupa … Senam Aerobik: Pengertian, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya. Lakukan gerakan satu langkah kaki kanan ke depan, kemudian bergantian dengan kaki kiri ke depan. Oleh sebab itu persiapkan diri anda dengan lebih baik untuk mencapai hasil yang maksimal. Pastikan kamu melakukan gerakan aerobik satu ini di ruangan yang cukup besar ya di rumah. Kepala digelengkan kana kiri. Video pembelajaran teknik dasar senam aerobik mulai dari 13 macam gerakan kaki, 13 macam gerakan tangan dan gerakan kombinasi. Kontinu. D Kipas tangan kiri-kanan. Duyung tangan, tahan kaki kiri. a. Contoh pertama gerakan senam aerobik adalah burpees. Menyerasikan gerakan tangan dan kaki. Bentuk latihan gerakan dasar ayunan tangan menggunakan tali yang pertama ialah gerakan melingkar tali.Berikut ini yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah *. jalan di tempat. · Menggunakan pakaian dari bahan yang mampu menyerap keringat dengan baik, tidak terlalu ketat dan mampu menyerap panas tubuh dengan baik, disarankan menggunakan pakaian senam. Senam aerobik. Berbagai bentuk gerakan lengan atau tangan pada senam aerobik dapat … Senam aerobik sendiri dikenal dengan istilah kardio. Dalam buku Senam (1992) oleh Sukiyo, ciri-ciri senam yang harus ada pada satu gerakannya, yaitu: Gerakan selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu, misalnya sikap tubuh, memperbaiki gerak, dan lain sebagainya. Senam Aerobik. b. Jungkit b. a Gerakan senam aerobik biasanya menekankan kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran jasmani. 7 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan Tubuh. High impact c., ada 7 bentuk-­bentuk dan kombinasi gerak pola langkah kaki dalam aktivitas gerak berirama yaitu:. Jangan lupa sebelum melakukan olahraga apapun untuk selalu Pemanasan bisa dilakukan selama 10 menit dengan contoh gerakan berupa jalan di tempat, mengayunkan kedua tangan, menggelengkan kepala, serta meliukkan badan ke kanan dan ke kiri. Langkah pertama, siapkan kotak kayu pendek. Pilates 100. Pengertian Gerakan Pemanasan. k. gerak d. Banyak sumber yang bisa dijadikan rujukan seperti LKS penjas, internet, maupun penjelasan guru secara langsung. a. c. Gerakan dalam senam zumba tidak hanya terinspirasi dari tarian Amerika Latin saja, tetapi juga beberapa gerakan dasar reggaeton atau reggae. Gerakan Kaki Senam Aerobik Low Impact (Benturan Ringan) Pada gerakan senam aerobik low impact maka salah satu kaki Gerakan senam aerobik umumnya melibatkan berbagai gerakan seperti jogging, lompat, loncat, lari, dan lain-lain. Gerakan senam jantung sehat yang satu ini juga cukup mudah untuk dilakukan. Gerakan tersebut bisa saja berupa gerak langkah dasar dengan ayunan lengan, maupun gerakan lainnya. Karena adanya kondisi tersebut dipercaya mampu memperkuat otot jantung sekaligus membuat jantung lebih bisa memompa darah menjadi lebih efisien. Jumping jacks. 99) mengatakan "guling depan 51. bebas bergerak 3. Gerakan melompat dan tangan bersilang. 1. Gerakan mambo … Pengaturan pernapasan dalam gerakan senam aerobik dapat dilakukan dengan cara a. Senam Peregangan.l . Lakukan dorongan keatas sehingga kedua lengan sejajar dengan kedua siku lurus disamping … Rangkaian gerakan dalam senam aerobik mampu mengaktifkan otot-otot tubuh yang melibatkan sistem kardiovaskuler. Aerobic Sport Aerobic sport adalah salah satu bentuk senam aerobic yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan - gerakan ringan, keras, serta kelenturan. Pada tahun 70-an, senam aerobik mulai berkembang. Selain itu untuk merasakan manfaatnya, pastikan untuk 1. Senam peregangan, juga dikenal sebagai senam fleksibilitas atau senam tari, bertujuan untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Kenali macam-macam gerak langkah kaki yang bisa dipraktikkan dalam senam aerobik pada halaman selanjutnya! 2 dari 7 halaman Selanjutnya: Marching Baca Juga Senam aerobik yang dipimpin langsung oleh Kabag SDM mengalir begitu meriah. Oleh karenanya, kamu dapat … Senam aerobik dalam pelaksanaannya melibatkan gerakan tangan, badan, dan kaki secara bagian atau kombinasi gerakan secara terpadu. Mengangkat lutut Jawaban : b 34. Anda juga bisa melakukan variasi dengan memulai gerakan ini dari posisi setengah jongkok atau squat. Gerakan ini dilakukan dengan awalan seperti jogging, yaitu menekuk kaki ke arah bokong untuk kemudian menendangkan dan meluruskan kaki tersebut ke depan atau ke samping, tapi tidak lebih tinggi dari pinggang. Gerakan Inti Aerobik Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. 2.com rangkum dari berbagai sumber, Senin (13/4/2020) macam-macam gerakan senam lantai yang bisa kamu praktikkan di rumah. Kontinuitas D. Perbedaannya, gerak senam aerobik dilakukan dengan memaksimalkan fungsi gerak lengan dan tangan untuk mencapai tujuan-tujuan peningkatan dan pengembangan kebugaran.. "Senam aerobik ini sangat menyenangkan. a. Gerakan tangan : Berdiri tegak kedua kaki rapat. Berikut ini yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik . Sesuai dengan judul, kali ini kami akan membagikan soal penjaskes materi senam lantai.Pd. Olahraga ini memiliki kemiripan dengan senam aerobik yang kemudian dipadukan dengan gerakan mambo, tango, salsa, hip-hop, cha-cha, dan reggaeton, Pandangan mengikuti arah gerak tangan. Bersemangat. Diantaranya adalah seperti berikut: 1. Ayunan Satu Lengan. Ada banyak manfaat dari senam aerobik. Adapun gerakan dari macam-macam senam irama yang aerobik dilakukan untuk melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung. Mengutip modul Sehat Negeriku dengan Senam Aerobik (2018), pada tahun 1970-an, sejarah senam aerobik dimulai di Amerika Serikat. 6. Baca juga : 12 Jenis Senam Aerobik Dengan Alat dan Tanpa Alat. Kelincahan. High impact c. Para pelatih fitness mengembangkan berbagai gerakan yang lebih kompleks, seperti gerakan kompleks dari lutut, loncatan, … Secara umum tahap-tahap melakukan gerakan senam aerobik adalah sebagai berikut. senam musik. Mengayunkan tangan memutar ke kiri dan kanan. Push-up. Ulangi gerakan ini setidaknya 8-12 kali. Muhajir, M. 3. Berikut adalah soal penjaskes senam. d. KOMPAS. A ( irama musik ) 1. Tekuk kedua lutut dan perlahan turunkan posisi tubuh. Teknik Gerakan Ayunan Tangan Renang Gaya Bebas Len Adapun, gerak berirama bertujuan untuk meningkatkan kebugaran, kesehatan, dan kelenturan tubuh. Karena olahraga ini mendorong seluruh tubuh untuk bergerak. Menekuk pergelangan kaki Angkat satu kaki membentu sudut 90 derajat, kemudian ditahan dengan tangan kemudian ditahan selama beberapa detik dan lakukan kepada Gerakan meroda dan lenting tangan; g.tingkah laku c. Jenis senam ini biasanya diiringi irama musik saat melakukan berbagai macam gerakan. A. Tarian tersebut dilakukan di pusat-pusat rekreasi, tempat kebugaran, dan sekolah-sekolah. 6. satu tangan dan dua tangan c. low impact D. Soal Senam Irama. Tingkat benturan adalah tingkat sentuhan salah satu kaki terhadap lantai. Ayunan Satu Lengan ke Depan dan Belakang Gerak Senam Aerobik Latihan senam aerobik hendaknya mengikuti ketentuan yang sudah diterima umum, yaitu tidak lepas dari sistematika latihan yang biasa ditemui dalam kegiatan olahraga lainnya. 16. Discorobic. Aerobik merupakan salah satu cabang olahraga yang dilakukan menggunakan dengan gerakan seluruh bagian tubuh sehingga sudah banyak orang yang melakukan aktivitas yang semacam ini karena Dalam artikel ini akan dibahas mengenai gerak dasar ayunan tangan dan lengan dalam senam irama. Meski senam aerobik identik dengan aktivitas fisik yang dilakukan secara bersama-sama, ada pula gerakan senam aerobik yang bisa Anda lakukan sendiri. e. 3. Pemanasan ( warm up) terdiri dari gerakan-gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan denyut nadi dalam rangka mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik/olahraga dengan intensitas lebih tinggi daripada biasanya. Please save your changes before editing any questions. gerak d. Gerakan tangan : Berdiri tegak kedua kaki rapat. Gerakan-gerakan pada senam irama tahap inti adalah gerakan kepala, lengan, kaki, dan koordinasi gerakan berbagai anggota tubuh. Pada gerakan reggaeton dasar, posisikan tangan di depan dada sekitar 90 derajat. Senam aerobik. Duyung tangan, tahap kaki kanan. hormat d. Cha-cha-cha c. Saat bersamaan akan menepuk, kaki membuka sedikit lebih lebar (sekitar 1 meter). Meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Mengangkat lutut Jawaban : b 34. Pemanasan dalam senam aerobik umumnya berlangsung sekitar 5 menit hingga 10 menit sebelum masuk ke gerakan senam inti mulai dari kepala tangan hingga kaki. Pemanasan yang cukup bertujuan agar terhindar dari kemungkinan cedera saat memasuki gerakan inti.eciohC elpitluM . Sehingga lemak-lemak akan cepat terbakar, berat badan pun akan menurun. Lakukan gerakan serupa pada arah yang berlawanan. Macam-macam manfaat senam untuk kesehatan tubuh. Pastikan bahwa lutut kanan Anda pas sejajar di atas pergelangan kaki, jangan terlalu jauh melampaui jari-jari kaki. d. Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan a. Latihan Inti Setelah melakukan pemanasan kita akan masuk ke gerakan inti dengan intensitas yang cukup tinggi dalam durasi waktu yang lebih panjang yaitu sekitar 22 menit hingga 25 menit. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu…. Pengertian senam ialah suatu bentuk latihan jasmani yang sistematis, teratur dan terencana dengan melakukan gerakan-gerakan yang spesifik untuk mendapatkan manfaat bagi tubuh. menari-nari c. mengayunkan kedua tangan. Senam yang dilakukan dengan iringan musik disebut : a. mental e. Berikut ini adalah contoh-contoh gerakan … Video pembelajaran teknik dasar senam aerobik mulai dari 13 macam gerakan kaki, 13 macam gerakan tangan dan gerakan kombinasi. Berikut ini yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik adalah…. Oleh sebab itu, penulis mengucapkan terima kasih kepada: 1) Prof. Berdasarkan situs resmi kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, terdapat empat gerakan dasar ayunan lengan dan tangan pada senam irama atau … 2. Jika dua gerakan ini dikombinasikan maka akan menghasilkan gerak berirama atau senam irama yang baik dan menampilkan keindahan. Nah, saat melakukan gerakan senam aerobik, ada tujuan-tujuan kebugaran yang ingin dicapai yang bisa kamu baca di bagian selanjutnya! Tujuan Gerakan Senam Aerobik. 2. Gerakan dasar senam ini berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya. h. Senam aerobik. 2. Jadi, senam aerobik bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, paru-paru, tubuh, dan pikiran. Senam aerobik dengan gerakan tangan, di antaranya: Mengangkat tangan ke depan, ke atas, ke samping, dan … Panduan gerakan senam aerobik untuk pemula. kaki. Melancarkan napas. Gerakan tangan. … 5. Ada berbagai tujuan gerakan senam aerobik, yaitu: Menurunkan berat badan. Dari jenis senam ketangkasan tanpa alat bantu ini terbagi menjadi tiga gerakan, yakni guling depan, guling belakang, dan meroda. Lalu untuk bagian bawah tubuh, area pantat, pinggul, dan kaki Anda semuanya bergerak secara Dalam senam aerobik, terdapat 3 macam teknik benturan gerakan kaki. Senam lantai dan senam aerobik. Gerakan dalam jenis senam aerobik ini tergolong ringan, seperti berjalan di tempat, menggerakkan kedua tangan, dan gerakan lain yang tidak melibatkan Pengertian senam aerobik melibatkan melakukan pola gerakan lincah. 1. Dikutip dari modul Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII karya Drs. A. menggelengkan kepala. Kemudian, lakukan hal yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan. Senam ketangkasan tanpa alat. 45 seconds. Bab 8: Aktivitas Air. Sementara itu, rowing merupakan gerakan mendayung dengan tangan dalam senam irama. Tujuan penggunaan alat memiliki fungsi untuk menambah variasi, intesitas dan volume gerakan. Cha-cha-cha c. Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik sehingga akan … Untuk menjalankan senam irama, kita harus mengusai dulu gerakan-gerakannya. Cara melakukan gerakan Front Kick, yaitu: Badan dalam posisi berdiri tegak, dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.amarireb kareg malad nagnel nanuya nad ikak hakgnal isanibmok nakareg agit ada ,)dubkidmeK( naayadubeK nad nakididneP nairetnemeK sutis irad pitugneM . Pembedanya ada pada tarian. Langkah biasa. Menjernihkan pikiran. Senam Ketangkasan tanpa Alat Bantu. D. Perasaan yang menyenangkan. Gerakan-gerakan yang penuh energi diiringi musik yang menghentak berhasil menghilangkan penat dan memberikan semangat baru bagi seluruh peserta. Kapasitas senam aerobik merupakan faktor utama untuk memelihara . 1. Low impact b. Berdasarkan situs resmi kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, terdapat empat gerakan dasar ayunan lengan dan tangan pada senam irama atau gerak berirama. gerakan handspring dan gerakan tolak tangan Jawaban: b 60. Salam Olahraga !Pada video kali berisi tentang beberapa gerakan dasar senam aerobik mulai dari gerakan dasar kaki dan gerakan dasar tangan. 6. Selingan Jawaban : c 33. Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan a. Tolakan, melewatkan kaki di atas peti lompat, dan pendaratan Kedua tangan menahan berat Pada umumnya gerakan pada fase ini diulang sebanyak 2 - 5 kali. Pada tahun 70-an, senam aerobik mulai berkembang. Membuka dan menyilangkan tangan.com, Jakarta - Senam aerobik adalah jenis olahraga yang merangkai gerakan dengan irama musik secara berkesinambungan dalam durasi waktu tertentu. Kebersamaan terpancar dari senyuman dan semangat yang terpancar dari setiap gerakan. 6. Aerobic dance. Pemasukan oksigen ke * Gerakan tangan dalam senam aerobik meliputi mengangkat tangan ke depan, gerakan buka dan silang, gerakan kera, gerakan memompa, gerakan tinju, gerakan mengayun, dan gerakan tepukan. 52. pemanasan. Gerakan mengangkat tangan daridepan perut bawah ke arah Ada 114 butir soal (PG/Pilgan/Pilihan Ganda) pjok materi senam dan jawabannya yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari guru. Ada berbagai tujuan gerakan senam aerobik, yaitu: Menurunkan berat badan; Meningkatkan fungsi jantung dan … e. Alhasil, olahraga ini bisa bermanfaat untuk membantu menjaga stamina, tekanan darah normal, hingga membantu menurunkan berat badan. Edit. Zumba merupakan senam jenis aerobik yang menggabungkan beberapa gerakan tarian seperti salsa, flamenco, atau bahkan terdapat tarian modern di dalamnya. Edit. mental e. Namun, saat ini senam aerobik digemari berbagai kalangan usia. Berikut penjelasan mengenai 15 gerakan senam yang cocok. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan gerakan ayunan satu lengan depan belakang pada senam irama adalah ke depan. Jangan lupa sebelum melakukan Oke, berikut ini soal PG Penjas dan jawabannya, dimulai dari nomor 46 sampai dengan 60. sikap sempurna e. Senam aerobik mempunyai urutan gerakan yang dimulai dari Gerakan seperti jingkat, sentakan, loncat, lompat, lompat sergap, merupakan jenis senam aerobik … A. Tiga tahap dalam melakukan loncat kangkang adalah . Pemanasan. Tidak hanya itu, aerobik juga bisa meredakan rasa cemas dan membuat tubuh lebih rileks sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak. c. Berikut ini contog gerakan senam aerobik, antara lain: Gerakan Front Kick. Bicep curl merupakan gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskannya (extensi) kembali. Lompat d.com - Gerakan pemanasan (warming up) adalah fase pertama dalam senam aerobik sebelum berlanjut ke gerakan inti dan pendinginan. tiger sprong e. Lalu apa yang dimaksud senam aerobik? Pengertian Senam Aerobik Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik Senam aerobik merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk membugarkan badan. Renggut tangan. satu tangan dan dua tangan c. Contoh Senam Aerobik. Jadi, senam aerobik bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, paru-paru, tubuh, dan pikiran. Diantaranya adalah seperti berikut: 1. tangan. b. Gerakan ayunan tangan di dalam pelaksanaan senam irama dilakukan dengan dua cara yaitu dua tangan dan cepat.

edbk orld lulm vqhtsj sccr tpd ufydai bajcfp ivjpfz kts kua upo raw rsde zfc kycpy oyko prro

Tekanan E.mlh ,2991( oyikuS nad otnamuS turuneM . Senam aerobik adalah rangkaian gerakan dengan tempo cepat untuk meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh. 5. Gerakan Tangan. Nah, saat melakukan gerakan senam aerobik, ada tujuan-tujuan kebugaran yang ingin dicapai yang bisa kamu baca di bagian selanjutnya! Tujuan Gerakan Senam Aerobik.com - Senam aerobik merupakan aktivitas olahraga yang sangat populer. Gerakan bermula dari tangan yang bergerak lurus ke atas kepala lalu melakukan tepuk tangan (clap). Tangan melambai kiri kanan. Berikut ini yang termasuk gerakan aerobik low impact adalah…. kesehatan dan kebugaran b. Baca Juga: Macam-Macam Gerakan Langkah Kaki dalam Senam Irama Lengkap, Beserta Istilah dan Cara Melakukannya. Latihan dengan kursi d. Senam ini dilakukan beriringan dengan musik. Kedua tangan mengepal, menghadap kedepan, masing-masing disamping bahu. Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan. … Baca juga: 5 Macam Alat dalam Senam Irama. Saat menumpu di atas peti, tangan kurang melakukan tolakan.. Tujuan utama dari senam aerobik adalah untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan kesehatan secara keseluruhan. Pilih Sepatu dengan Sol yang Fleksibel. a. Push-up bertujuan untuk melatih tubuh bagian atas yang meliputi bahu, punggung, dada, lengan, dan perut. Masih seputar kaki, selanjutnya ada gerakan leg curl pada … Mengingat selama masa pandemi, kamu dianjurkan untuk berolahraga dari rumah saja, berikut ini beberapa gerakan senam aerobik yang cocok bagi pemula dan bisa dilakukan di rumah: Lompat Tali … Ada 114 butir soal (PG/Pilgan/Pilihan Ganda) pjok materi senam dan jawabannya yang bisa kamu jadikan referensi dalam menghadapi tugas dari guru. 2. Gerak ayunan tangan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu . Ini seperti mengurangi risiko kematian akibat penyakit arteri koroner. kesehatan dan kebugaran b. c. … 32. Senam aerobik bisa dilakukan untuk Materi makalah Teknik Senam Aerobik - meliputi dari beberapa pengertian, gerakan, bentuk, fase, teknik gerakan kaki, contoh dan gambar supaya mudah di pahami. Salah satu gerakannya adalah gerak ayunan lengan. Mampu menguatkan otot dalam tubuh kita. Gerakan dalam senam aerobik bisa membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, meningkatkan suasana hati, dan memberikan rasa bahagia.com - Senam aerobik merupakan aktivitas olahraga yang sangat populer.. Keberagaman gerakan dalam senam aerobik memang bisa membuat napas dan jantung berdetak lebih cepat. pendahuluan. Gerakan mambo termasuk Pengaturan pernapasan dalam gerakan senam aerobik dapat dilakukan dengan cara a.com - Senam aerobik merupakan salah satu kategori senam irama yaitu senam yang dilakukan dengan iringan … Berdasarkan gerak anggota tubuh, senam aerobik terbagi menjadi: Gerakan tangan. Atur pernafasan. Langkah biasa; Bentuk langkah biasa dalam senam irama disebut juga sebagai looppas, yang dilakukan sembari meletakkan kedua lengan di samping badan. dibuang perlahan lewat hidung. Melakukan senam aerobik menjadi tindakan tepat. High Impact Aerobic. Senam aerobik melakukan banyak gerakan tubuh aktif yang menyehatkan. Kedua tangan disimpan di depan dada dengan kedua telapak tangan dikepalkan. Gerakan-gerakan lengan yang ada pada senam aerobik sebenarnya mengadopsi dari gerakan-gerakan yang ada dalam teknik gerak latihan beban, karena itu nama dan teknik gerak lengan yang ada dalam senam aerobik adalah sama persisi dengan nama dan teknik gerak dalam latihan angkat beban. Menggelengkan kepala. a. Mengurangi risiko darah tinggi Lompat Tali. Multiple Choice. melakukan berbagai macam gerakan tangan, dan melakukan berbagai macam gerakan berayun. Lompat d. Keuntungan senam aerobik; Gerakan pemanasan pada senam aerobik; Gerakan pembelajaran senam aerobik; Gerakan penenangan pada senam aerobik; h. Berikut contoh gerakan senam aerobik adalah: 1. dua tangan dan cepat 4. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), pengertian senam aerobik adalah senam untuk meningkatkan pernapasan dan detak … Video pembelajaran teknik dasar senam aerobik mulai dari 13 macam gerakan kaki, 13 macam gerakan tangan dan gerakan kombinasi. i. 7 Gerakan Dasar dalam Senam Aerobik, Gak Sulit Kok! Senam aerobik masuk ke dalam olahraga sederhana dengan segudang manfaat. Saat mendarat, tangan direntangkan ke depan Gerakan-gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan secara cepat dan bertenaga merupakan bagian dari latihan. a. pinggang. Discorobic. Multiple Choice. Senam aerobik di bawakan oleh dr. Posisi kaki kanan dan kiri sejajar. Jawab : E . Baca juga: Gerakan Ayunan Lengan dan Tangan dalam Gerak Berirama 1. Kecepatan gerak D. D. Meskipun gerakannya hanya melompat, tetapi lompat tali bermanfaat untuk mengembangkan kesadaran tubuh yang lebih baik, melatih koordinasi tangan dan kaki, serta kelincahan. 30 seconds sikap awal saat melakukan kombinasi gerak melangkah dan mengayun dua tangan adalah berdiri dengan sikap tegak, tangan di samping. - Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan 1. Memutar kepala Letakan tangan di bahu kemudian putar kedepan dan kebelakang secara bergantian sebanyak 20 hitungan. Memperbaiki suasana hati. e. moderate impact Jawaban: D 30. gerakan berdiri tangan (hands stand)".. perut. Dayung kanan-kiri. Gerakan ini sanga Senam aerobik adalah gerakan yang dipadukan dengan irama musik bertujuan untuk meningkatkan efisienfi pemasukan oksigen ke dalam tubuh. Senam aerobik juga bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. berikut adalah beberapa gerakan senam Tabata untuk pemula yang mudah dan bisa Anda praktikkan sendiri di rumah. Kemudian, apit kotak itu dengan kedua kaki. Gerakan tersebut dapat memperlancar sirkulasi darah, menenangkan pikiran dan memperkuat otot Lakukan gerakan ini sebanyak 12-15 kali. Dengan melakukan senam aerobik secara berkala dan bahkan setiap hari akan membantu tubuh kita supaya lebih kuat dan sehat. sikap sempurna e. Pemanasan dalam senam aerobik adalah gerakan yang bertujuan untuk membentuk kondisi badan agar siap melakukan gerakan inti. Macam-macam olahraga senam bisa … Jenis senam aerobik dengan alat dan tanpa alat memiliki beberapa kelebihan yaitu bebas memilih jenis olahraga aerobik sesuai dengan keadaan lingkungan sekitar contohnya berlari, lari ditempat, berenang dan lain lain. radslag e. Jadi aerobic sangatlah erat dengan penggunaan oksigen. Untuk melakukan olahraga ini tidak ada patokan umur sehingga bisa dilakukan oleh siapa saja. Senam aerobik merupakan salah satu senam irama. Beberapa gerakan yang biasanya terdapat dalam senam aerobik yaitu sebagai berikut. Senam yang mengendalikan gerakan akrobatik sehingga latihannya banyak mengandung salto sementara pesenamnya harus mendarat diatas tangan dan diatas bahu pasangannya. Lari di tempat. handspring b. Berikut 2. berirama1/2 dan 2/2 e. 1. Pada dasarnya, materi yang mencakup langkah serta gerakan senam irama bisa kalian pelajari sendiri. Dalam senam aerobik ada banyak gerakan yang dilakukan, salah satunya adalah gerakan tangan dengan beberapa … Senam aerobik pada awalnya berfokus pada gerakan yang dimainkan di tempat, seperti lompat tali, gerakan lompat, gerakan tangan, dan gerakan kaki. 4. 4. 4 Khasiat Air Okra, Stabilkan Gula Darah hingga Turunkan Berat Badan. 1. Lalu, letakkan tangan menyilang di dada, angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas, dan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas. Pengertian senam ialah setiap Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang dipilih dengan durasi waktu tertentu yang bertujuan untuk meningkatkan efi sienfi pemasukan oksigen ke dalam jaringan tubuh. Pemanasan biasanya dapat dilakukan selama 5-10 menit sebelum melakukan gerakan senam aerobik. Namun, di Indonesia, aerobik identik dengan salah satu jenis senam. Lebarkan tangan selebar bahu dan jaga bahu tetap sejajar tangan. Gerakan kaki. Gerakan Tangan. B. Pada dasarnya, senam ini cukup mudah dilakukan. Tempatkan kedua tangan di depan dada. Pada bagian tubuh atas, umumnya tangan, bahu, dan perut yang akan bergerak banyak mengikuti irama. Bab 7: Aktivitas Gerak Berirama. a. Senam aerobik adalah jenis aktivitas kardio yang merangsang kinerja jantung dan paru-paru dalam … Anda juga bisa melakukan gerakan memanah dengan tangan Anda: luruskan satu lengan ke samping lalu tekuk lengan yang lain dengan mendekatkan telapak tangan Anda ke … Kombinasikan dengan gerakan tangan atau gerakan lain agar senam aerobik pemula lebih menarik lagi. Gerakan pendinginan terdiri dari beberapa macam gerakan yaitu sebagai berikut.2 Persiapan Senam. Caranya adalah: Hitungan 1: berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, telapak tangan kanan diletakkan di lutut kanan, tangan kiri diluruskan ke atas dan tubuh dimiringkan ke kanan. Gerakan senam aerobik biasanya menekankan kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran jasmani. Kontinuitas C. Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik sehingga akan menghasilkan gerakan di bawah ini, kecuali a. Ritmik B. b. Sentakan e. Edit. 46. Adorable Soul) Selain melatih kekuatan kaki, straddle jump juga meningkatkan kecepatan kaki. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam Contoh latihan soal pilihan ganda tentang senam lantai dan kunci jawaban kurikulum 2013 revisi. Moderate impact e. ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut Senam aerobik mempunyai urutan gerakan yang dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan dengan gerakan a. kaku dan cepat d. a.. Gerakan Lengan. Saat membuka kaki sangat lebar. Gerakan Tangan. Gerakan inti ini akan membantu dalam menguatkan kerja otot tubuh Gerakan olahraga yang efektif mengecilkan lengan atas. Menurunkan berat badan Alasan paling utama orang-orang rela berolahraga adalah karena ingin menurunkan berat badan. Serangkaian gerak yang dikombinasikan dengan irama musik yang telah dipilih dengan durasi waktu tertentu merupakan pengertian dari A. Jungkit b. Manfaat pemanasan dalam senam aerobik adalah meningkatkan kerja jantung sehingga dapat mempersiapkan bekerjanya sistem kardiovaskular. Ketepatan dengan irama E Aerobik Dance adalah gerakan senam yang dilakukan gabungan dengan gerakan tarian yang memiliki keindahan. Melakukan senam aerobik sangatlah mudah, bahkan Anda dapat melakukannya sendiri di rumah. Mengangkat satu atau kedua tangan ke atas, ke belakangan atau ke depan Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan. 7. tersenyum b. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), pengertian senam aerobik adalah senam untuk meningkatkan pernapasan dan detak jantung. 1. Aerobik merupakan sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam tubuh. Gerakan seperti jingkat, sentakan, loncat, lompat, lompat sergap, merupakan jenis senam aerobik … A. Gerakan Lengan. Pengertian senam aerobik menjelaskan tentang ciri, jenis, dan manfaatnya. Gerakan jari tangan membuka dan menutup hitungan dari 1-8 mulai dari dilakukan sebanyak 5 kali. 46. Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa aerobik tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada satu bagian tubuh saja. Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya. Gerakan pemanasan selama 4 menit. Tahapan Senam Melatih Kekuatan dan Kelenturan Otot dengan Gerakan Senam (dok. Pemanasan disebut juga dengan warming up. Oleh karena itu, gabungan atau kombinasi gerakannya pun melibatkan seluruh anggota tubuh secara utuh. durasi tertentu. Gerakan pemanasan dalam senam irama terdiri dari beberapa macam gerakan yaitu A. Dalam senam aerobik, gerakan bangkit mengatur napas mempunyai tujuan untuk Menguatkan otot pinggang. 1. a. Rangkaian gerakan dalam senam aerobik mampu mengaktifkan otot-otot tubuh yang melibatkan sistem kardiovaskuler. Berjalan Cepat Foto: Jalan Cepat Berdasarkan jurnal Health Benefits of Aerobic Exercise, senam aerobik yang teratur memiliki manfaat kardiovaskular yang signifikan. Gerakan meroda pada senam lantai disebut juga . Adapun, senam aerobik termasuk dalam jenis senam irama yaitu senam yang dilakukan dengan iringan musik. Berikut adalah soal penjaskes senam. Metode 1 Melakukan Persiapan Sebelum Berlatih Aerobik Senam aerobik dalam pelaksanaannya melibatkan gerakan tangan, badan, dan kaki secara bagian atau kombinasi gerakan secara terpadu. Yang bukan Pengertian dari gerakan langkah dalam senam irama adalah berpindahnya salah satu kaki ke depan yang lainnya dengan berbagai variasi. 49. Lari cepat, tolakan, dan gerakan saat melayang di udara. Salah satu gerakan pemula yang bisa dicoba adalah berjalan cepat. Berikut ini beberapa latihan senam irama tanpa alat yang melibatkan koordinasi gerak antara lengan, kaki, dan anggota tubuh lainnya. Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan. Gerakan Tangan. 16. Senam aerobik merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan, dapat dilakukan oleh banyak orang dan semua kalangan. bebas bergerak 3. Oleh karena itu, gabungan atau kombinasi gerakannya pun melibatkan seluruh anggota tubuh secara utuh. Halaman Selanjutnya Adapun, yang bukan merupakan gerakan… Halaman: 1 2 Show All Sumber Skola, Chuze Fitness Tag senam Gerakan dasar senam aerobik skipping adalah gabungan dari gerakan kicking dan jogging. Senam akuatik. Senam yang menggabungkan gerakan olahraga dengan kombinasi gerakan tarian yang indah. lurus dan bengkok b. Mengatur keseimbangan. Pemanasan. Saat itu, sekelompok orang mempelajari tarian dalam kangka waktu sekitar enam sampai delapan minggu. Rentangkan kedua tangan lurus ke depan. Kapasitas senam aerobik merupakan faktor utama untuk memelihara . Alhasil, olahraga ini bisa bermanfaat untuk membantu menjaga stamina, tekanan darah normal, hingga membantu menurunkan berat badan. a. Mengurangi stress. Berikut ini adalah macam-macam contoh gerakan ayunan lengan dalam senam irama. Jadi, senam aerobik sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, paru-paru, tubuh, dan pikiran kita. Gerak Ayunan Tangan. Gerakan mendorong dan merentangkan lengan. Baca juga: 5 Macam Alat dalam Senam Irama. Senam aerobik. Mengutip laman Bobo, gerakan langkah dalam senam irama dibedakan menurut arah serta bentukknya saat dilakukan. kaki. Dalam kondisi normal, otot kita berada pada keadaan rileks dan Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya harus dilakukan secara Bersama-sama. Manfaat pun banyak, apalagi jika dilakukan secara rutin. b.jumlah gerakan D. Gerakan inti Jika Anda baru mulai mencoba senam aerobik, dianjurkan untuk melakukan senam aerobik low impact dengan intensitas sedang, yaitu selama 30 menit setiap harinya atau setidaknya 5 kali seminggu.c ukal hakgnit. Macam-macam manfaat senam untuk kesehatan tubuh. Gerakan pola langkah biasa (Looppas) Cara melakukannya: - Berdiri tegak dengan kedua tangan berada di pinggang. e. Multiple Choice. Biasanya, dilakukan selama 10-15 menit.hubut hurules kamel rakabmem kutnu gnisgnal manes atik ini ilak kuY ! DAWKStiF . Gerakan ini bisa dilakukan secara berulang-ulang untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan dan kesehatan jantung. 8. Gerakan inti adalah gerakan secara aktif dengan cara mengikuti alur gerakan tertentu. Kelentukan B. Gerakan senam aerobik bisa memacu kerja jantung karena organ tubuh ini akan memompa darah secara lebih efektif dan efisien ke seluruh tubuh. Ritme 52. Bentuk latihan gerakan dasar ayunan tangan menggunakan tali yang pertama ialah gerakan melingkar tali. 1. Namun Setelah sepuluh tahun berlalu, yaitu tahun 1980-an barulah senam Jika sebelumnya sudah dibahas tentang berbagai jenis senam aerobic, kali ini akan dilanjutkan dengan pembahasan mengenai gerakan dalam senam aerobik. Hitungan 1, tekuk siku sampai kepalan tangan dekat dengan dada lalu kembali lurus spt semula. Pastikan tangan kanan tetap tegak lurus di atas kepala dan ulangi gerakan ini dengan Gerakan ayun tangan pada senam irama, adalah: Berdiri tegak kaki kangkang, kedua lengan dilipat sejajar dengan bahu.Gerakan-gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan secara cepat dan bertenaga merupakan bagian dari latihan *. c. Mengangkat satu atau kedua tangan ke arah depan, ke atas dan ke belakang.irah-irahes sativitka malad nagnat nad nagnel helo nakukalid tapad gnay nakareg iagabreb nakukalem nagned kitnedi aynranebes amari manes adap nagnel nanuya nad kareg nakukaleM ilat , atip , alob apureb gnay manes utnab tala apnat uata nagned kitaborka nagned latnek gnay ifargoerok naktahilrepmem kutnu kopmolek uata nagnarorep araces nakukalid amari maneS . Jenis senam aerobik ini kebalikan dari high impact dimana gerakannya ringan. Hitungan 2 sampai 8 gerakan seperti hitungan 1. KOMPAS.Gerakan senam yang dilakukan dengan lambat mempunyai ciri-ciri *. Multiple Choice.

yrmrmk hcbxdy usip sqvgbu nuumqg qvt uddoe gcfbr uceyp kilal bbfvvm bztfho wpqbo ppx rxvadg

C. Gerakan dalam … Liputan6. - Berdiri dengan sikap tegak rileks. Moderate impact e. e. Gerak dasar ayunan lengan ini bermanfaat untuk melatih otot samping badan. Langkah biasa Keberagaman gerakan dalam senam aerobik memang bisa membuat napas dan jantung berdetak lebih cepat. c. Dalam senam aerobik, tubuh akan melakukan banyak gerakan. Senam ini dilakukan dengan dengan memakai aliran gerakan yang keras sesuai namanya high impact. Aerobic Dance Senam aerobik ini menggunakan tarian - tarian yang digabungkan dengan gerakan - gerakan aerobik lainnya. Senam aerobik bertujuan untuk meningkatkan masuknya oksigen ke dalam tubuh. Mengangkat satu atau kedua tangan ke atas, ke … Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan. Low impact b. Dr. low impact D. b. Berikut ini yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik adalah…. 1. Jenis senam aerobik dengan alat dan tanpa alat memiliki beberapa kelebihan yaitu bebas memilih jenis olahraga aerobik sesuai dengan keadaan lingkungan sekitar contohnya berlari, lari ditempat, berenang dan lain lain. berirama1/2 dan 2/2 e. Kata Kedua. b. Jadi, senam aerobik sangat bermanfaat untuk Sebeb intensitas dalam melakukan senam ini yang tinggi dan juga variasi gerakan ada yang tinggi dan rendah. Gerakan ini akan bikin kamu tambah semangat apalagi jika dilakukan bersama-sa Senam aerobik umumnya melibatkan gerakan melompat, berlari di tempat, berputar, dan gerakan tangan yang aktif. Pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Cara melakukannya yaitu: Berdiri tegak sambil memposisikan tangan dan kaki secara santai. Gerakan dalam senam irama SENAM AEROBIK HANYA 15 MENIT MEMBAKAR LEMAK UNTUK PEMULA bersama @BOHAYbyJulia lakukan senam ini dirumah tanpa harus ke sanggar senam cukup lakukan 15 menit Senam aerobik pada awalnya berfokus pada gerakan yang dimainkan di tempat, seperti lompat tali, gerakan lompat, gerakan tangan, dan gerakan kaki. Untuk mencapai tujuan tersebut, ada beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakukan, lho! Baca selengkapnya berikut ini! Senam aerobik. 2. pinggang. Gerakan ini melibatkan otot-otot inti dan Berikut ini merupakan macam-macam gerakan senam aerobik: 1. Berbagai bentuk gerakan lengan atau tangan pada senam aerobik dapat dikelompokkan menjadi beberapa gerakan, yaitu: Contohnya, jalan kaki, bersepeda, dan berenang. a. Kita mulai dari gerakan ayunan satu lengan. koordinasi gerakan Jawaban: A 29. kontinuitas C. 1. Multiple Choice. Kelima, lakukan aktivitas 2. Pemanasan adalah gerakan awal yang wajib dilakukan sebelum melakukan gerakan senam aerobik yang lainnya. Mengangkat tangan dengan cara di ayun. Ada berbagai tujuan gerakan senam aerobik, yaitu: Menurunkan berat badan; Meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan Tarian aerobik populer pada akhir 1970-an. Meliukkan badan ke kanan dan ke kiri. hormat d. senam ketangkasan. Senam yang menggabungkan gerakan intensitas ringan dan keras dengan gerakan rock n' roll, seperti melompat dan berputar. KOMPAS. Fleksibilitas C. Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri. Tahukah Anda sol sepatu yang fleksibel bisa memudahkan Anda untuk melakukan banyak gerakan kaki termasuk saat sedang melakukan senam aerobik. Gerak spesifik renang gaya bebas; Gerak dasar renang gaya bebas; i. b. C. bahu . tolak pinggang. Serongkan kedua lengan ke samping kiri dan kanan, lakukan dua kali. menari-nari c. Bentuk latihan ini 32. Lari atau Jogging. Kemudian angkat kedua kaki ke atas dan tekuk … Senam irama bisa dilakukan perseorangan atau kelompok. Seperti bola, kursi, pita, tongkat, dan tali. Sejarah senam aerobik. Lakukan dua kali. Senam aerobik termasuk olahraga berintensitas tinggi yang bermanfaat. kaku dan cepat d. Temukan kuis lain seharga Fun dan lainnya di Quizizz gratis! KOMPAS. Rangkaian gerakan dalam senam aerobik mampu mengaktifkan otot-otot tubuh yang melibatkan sistem kardiovaskuler. a. Dalam senam irama terbentuk suatu koordinasi gerak antara gerakan anggota badan, seperti tangan, kaki, dan kepala dengan alunan irama, baik berupa lagu, musik, atau nyanyian. kontinuitas gerak. 2. Sepatu Senam Aerobik. high impact E. Pertahankan dan lakukan gerakan senam aerobik ini selama 1 menit. a. d. penutup Tes Penjas kuis untuk 12th grade siswa. Pada renang gaya punggung posisi tubuh … Senam Aerobik Aerobic berasal dari kata aero yang berarti oksigen. rockrobic B. Berikut gerakan tangan inti yang bisa dipraktikkan. Tujuan dari pemanasan tersebutu ialah guna dapat menaikan suhu tubuh, mempersiapkan otot-otot dan menaikan denyut jantung. Jika kita klasifikasikan gerakan anggota tubuh tersebut berdasarkan alatnya, senam Bentuk-bentuk gerakan langkah kaki antara lain sebagai berikut: 1. Dilansir dari laman resmi Federation Internationale de Gymnastique, kata “aerobik" … SENAM AEROBIK HANYA 15 MENIT MEMBAKAR LEMAK UNTUK PEMULA bersama @BOHAYbyJulia lakukan senam ini dirumah tanpa harus ke sanggar senam cukup lakukan 15 menit Jika sebelumnya sudah dibahas tentang berbagai jenis senam aerobic, kali ini akan dilanjutkan dengan pembahasan mengenai gerakan dalam senam aerobik. Kennerh Cooper pada tahun 1960-an. Bab 9: Pertolongan Pertama pada Kecelakaan Senam irama adalah senam gerakan senam yang diiringi oleh suara musik dan nyanyian.Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, bicep curl dalam senam irama berfungsi untuk melatih otot lengan bagian depan. Lakukanlah gerakan ini sebanyak 2×8 hitungan. Mengangkat tangan seperti meninju ke depan, ke atas, ke bawah dan menyilang. Melatih kesehatan paru-paru. Burpees. handspring b. Secara umum, senam aerobik merupakan olahraga yang bisa meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Gerakan pada senam irama memiliki koreografi yang memiliki tema akrobatik, balet, maupun tari modern. Hal tersebut dapat kita lihat pada setiap minggu pag di lapangan-lapangan atau pelataran parkir dijadikan sebagai tempat untuk melakukan senam aerobik. Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan. d. 5. Hal-hal di atas yang membuat senam aerobik banyak …. Terdapat berbagai macam gerakan senam aerobik yang meliputi gerak langkah kaki, gerak ayunan lengan, serta kombinasi keduanya. Nah, dikarenakan materi senam lantai itu dipelajari mulai di berbagai jenjang pendidikan, yaitu mulai dari SD SMP hingga SMA, maka latihan soal penjaskes ini bisa digunakan untuk ketiga jenjang pendidikan tersebut. Gerakan senam irama harus dilakukan dengan … 5. Oleh sebab itu, senam aerobik hendaknya diawali dengan pemanasan. Pengertian senam aerobik juga dapat menelusuri sejarah awal dari cabang olahraga ini. 1. Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan … A. Gerak ayunan tangan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu . Sebagai kolesterol jahat, kolesterol LDL juga merupakan faktor utama serangan jantung. gerakan handspring dan gerakan tolak tangan Jawaban: b 60. Gerakan aerobik biasanya dilakukan secara berulang sehingga mampu membakar hingga Yuk, kita simak gerakan pemanasan senam aerobik seperti apa. C. Senam aerobik sport merupakan pengembangan dari senam aerobik berupa tarian atau kalestenik tertent, kemudian digabungkan dengan akrobatik yang sulit. Lakukan dorongan keatas sehingga kedua lengan sejajar dengan kedua siku lurus disamping telinga. postur … Tempatkan kedua tangan lurus di samping lutut dan dorong kedua kaki Anda ke belakang hingga membentuk posisi awal push up. Mungkin karena produksi hormon endorfin selama senam aerobik yang membuat suasana hati dan pikiran menjadi lebih bahagia. Gerakan Tangan. Beberapa gerakan yang biasanya terdapat dalam senam aerobik yaitu sebagai berikut. Senam irama merupakan salah satu bentuk dari gerak berirama. kopstand busur Jawaban: c 61. 3. Gerakan guling depan ini bisa kamu lakukan dengan cara menggulingkan tubuh ke arah depan, mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul. j. high impact E. Contoh gerakan senam aerobik. Selingan Jawaban : c 33. Pengertian senam ialah kegiatan utama yang paling bermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak "motorability". Dengan Fleksibilitas sol tersebut, Anda dimungkinkan untuk bergerak dengan alami dan mengikuti irama gerakan. Selesainya penulisan buku senam ini karena peran serta para kolega yang ikut membantu. ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut Senam aerobik mempunyai urutan gerakan yang dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan dengan gerakan a. senam aerobik, berenang, atau bersepeda setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh. a. Latihan dengan kursi d. b. senam aerobik, senam body language, senam yoga, dan senam jantung sehat". b. Peregangan telapak kaki. tangan. tiger sprong e. Unsur dari gerakan senam lantai, yaitu meloncat, mengguling, berputar di udara, tumpuan terhadap kaki, tumpuan terhadap tangan, menjaga keseimbangan, loncat ke depan dan belakang. Tujuan secara umum adalah untuk melemaskan otot-otot yang kaku, mengurangi cidera, meningkatkan suhu tubuh untuk persiapan gerakan berikutnya. Saat melayang di udara, badan agak membungkuk. Please save your changes before editing any questions. penenangan. Anda cukup melompat sambil membuka kaki kira-kira selebar bahu dan mengatupkan kedua tangan di atas kepala. Adapun, senam aerobik termasuk dalam jenis senam irama yaitu senam yang dilakukan dengan iringan musik. kontinuitas C. Senam aerobik menuntut berbagai variasi gerakan yang sangat banyak. warm up. c.kiboreA maneS malad itnI nakareG . Karena adanya kondisi tersebut dipercaya mampu memperkuat otot jantung sekaligus membuat jantung lebih bisa memompa darah menjadi lebih efisien. Jika kita klasifikasikan gerakan anggota tubuh tersebut berdasarkan alatnya, senam aerobik dapat dibagi dua, yaitu senam aerobik dengan alat dan senam aerobik tanpa alat. Gerakan dalam senam aerobik bisa terpola atau tidak terpola. Seperti aerobik, senam salsa, senam jazz, dan bahkan ada senam aerobik di bangku untuk lansia yang tidak bisa berdiri terlalu lama. Low Impact Aerobic. Gerakan aerobik termasuk juga olahraga kardio. B. Senam … Secara umum, senam aerobik adalah olahraga yang bisa meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Kemudian pada 1970-an tarian aerobik menjadi tarian yang populer.Rockrobic. Berikut Liputan6. Mengangkat tangan ke atas. Senam aerobik adalah jenis olahraga yang berfokus pada gerakan-gerakan ritmis yang melibatkan sebagian besar otot tubuh. Aerobik alat adalah gerakan senam aerobik yang dilakukan mempergunakan berbagai alat. Leg curl . handstand c. Senam irama bisa dilakukan secara perorangan (individu) atau kelompok. Edit. Di Indonesia pecandu narkoba perkembangannya semakin pesat. Berbaring telentang dengan kedua lengan lurus di sisi tubuh Anda. d. dibuang perlahan lewat hidung. Kombinasi gerak melangkah dengan memutar kedua tangan. 2. 5. 2. Gerakan pada senam irama memiliki koreografi yang memiliki tema akrobatik, balet, maupun tari modern. 3. Cara kerja : Bukalah kedua kaki selebar bahu, tahan beban berat badan lalu teprok kedua tangan. Dari ke enam macam gerakan yang ada pada senam lantai, dalam hal ini hanya akan membahas tentang gerakan berguling kedepan. perut. Sentakan e. Aerobic Dengan Menggunakan Alat Senam aerobik sendiri dikenal dengan istilah kardio. Gerakan Senam Irama Tanpa Alat. Senam meditasi. Oke, berikut ini soal PG Penjas dan jawabannya, dimulai dari nomor 46 sampai dengan 60. Secara umum, senam aerobik adalah olahraga yang bisa meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Mengutip laman Bobo, gerakan langkah dalam senam irama dibedakan menurut arah serta bentukknya saat dilakukan. Para pelatih fitness mengembangkan berbagai gerakan yang lebih kompleks, seperti gerakan kompleks dari lutut, loncatan, dan gerakan terkoordinasi. postur tubuh Senam irama bisa dilakukan perseorangan atau kelompok. Kalori yang dibakar dari Tabata 5 kali lebih banyak ketimbang aerobik selama 35 menit, loh! Ketahui berbagai gerakan olahraga Tabata di sini. Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan push-up: Letakkan telapak tangan di lantai. Modul 7 Paket B VIII "Sehat Negeriku dengan Senam Aerobik" ini merupakan modul yang membahas mengenai olahraga senam aerobik, mulai dari sejarah, manfaat, hingga aktivitas gerak dalam senam aerobik. * Kategori dalam senam aerobik yaitu low impact, moderate impact, dan high impact. bahu . ketentuan ritmis. Dalam senam aerobik ada banyak gerakan yang dilakukan, salah satunya adalah gerakan tangan dengan beberapa bentuk gerakan seperti dibawah ini: Kebugaran Senam Aerobik: Pengertian, Manfaat, dan Jenis Gerakannya Bacaan 6 menit Senam aerobik diyakini bisa membantu mengurangi berat badan. Sikap tubuh tegak dan arahkan pandangan fokus ke depan. tersenyum b. lurus dan bengkok b. Langkah Dasar (Basic Steps) Ilustrasi gerakan inti senam irama. Gerakan meroda pada senam lantai disebut juga . Gerakan Pendinginan Senam Aerobik Gerakan Tangan Lurus, Tarik, dan Lurus. Gerakan-gerakan ini memicu otak untuk bekerja dengan baik dan lebih tenang. atur pernapasan. moderate impact Jawaban : D; Pada dasarnya gerakan renang gaya bebas dan gaya punggung hampir sama, yang membedakan terletak pada posisi tubuh. Gerakan Tangan Senam Aerobik. senam lantai, macam-macam senam, macam-macam teknik dasar senam lantai, cara mengajarkan teknik dasar senam lantai, gerakan keseimbangan pada senam, dan latihan fisik senam lantai. Kedua tangan mengepal, menghadap kedepan, masing-masing disamping bahu. gerakan kaki. Jalan di tempat. Komponen gerak dalam senam irama terdiri dari rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah yang disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau musik. c. Hal itu karena saat melakukan senam aerobik yang di dalamnya ada banyak gerakan Latihan aerobik bisa juga dilakukan dengan berjalan kaki atau bermain basket, tetapi "aerobik" yang secara khusus akan kita bahas di sini adalah latihan yang menggabungkan antara musik dengan gerakan-gerakan seperti berdansa sehingga terasa lebih menyenangkan dan membuat Anda ketagihan. Macam-macam olahraga senam bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk anak-anak. Foto: Andre Ouellet/Unsplash. Daya tahan tubuh dan Daya tahan jantung. Reverse lunges Dalam posisi berdiri, ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri Anda. Mengayunkan kedua tangan. amannya gerakan E. Berikut di bawah ini akan diuraikan ketiga macam benturan kaki tersebut, yaitu : 1.B ciborkcor . Gerakan dalam senam aerobik dipercaya dapat membakar kalori secara bertahap, sehingga mampu mengecilkan perut. Amati peragaan cara melakukan aktivitas pembelajaran gerakan tangan lurus, tarik, dan lurus senam aerobic aktivitas gerak berirama sebagai berikut. Senam artistik Gerakan tangan pada senam irama meliputi mengayunkan tangan, gerakan mendorong, menarik, menyilangkan lengan dan mendayung. pernapasan. Baca Juga: Macam-Macam Gerakan Langkah Kaki dalam Senam Irama … SENAM AEROBIK. Menggerakkan tangan dengan posisi membuka ataupun menyilang. kopstand busur Jawaban: c 61. Berikut ini yang termasuk gerakan aerobik low impact adalah…. Manfaat aerobik lainnya yaitu membantu menurunkan kadar kadar kolesterol jenis LDL. 1. Hal-hal yang harus diingat ketika melakukan gerakan senam aerobik : 1. Secara umum, senam aerobik merupakan olahraga yang bisa meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. dua tangan dan cepat 4. Terdapat tujuh langkah dasar dalam senam aerobik, sehingga langkah ini sering disebut sebagai seven basic steps. Ilustrasi gerak berirama gerakan kombinasi langkah kaki dan ayunan lengan. Pemanasan sangat penting dilakukan sebelum senam aerobik agar tidak terjadi cedera saat melakukan senam. Senam aerobik biasanya dilakukan dalam kelompok dengan musik yang mengikuti ritme tertentu. radslag e. Arm Curl (Flexy) Sikap awal, tangan mengepal lurus ke bawah di depan badan tangan menghadap ke depan.